Recepti

🔍

Timing proteina za mišićni rast: prije vs poslije treninga i dnevni raspored

Dobitak mišića

Timing proteina za mišićni rast: prije vs poslije treninga i dnevni raspored

0,4 g kg‑¹ u četiri obroka aktivira maksimalnu sintezu proteina; shake nije obavezan.

Banana‑zob proteinski smoothie: instant gorivo za rast mišića

Dobitak mišićaProteiniZdrave mastiSloženi ugljikohidrati

Banana‑zob proteinski smoothie: instant gorivo za rast mišića

Omjer 3 : 1 ugljikohidrati‑protein puni glikogen i potiče oporavak nakon treninga.