Hook
**Reis+Linsen liefert ähnliches Aminoprofil wie Huhn.**
Kurz & knapp
- 1,2 g kg‑¹ Protein
- Hülsenfrucht+Getreide
- B12 nötig
Warum?
EAAs nötig für Muskeln.
Limit‑AA
Lysin, Methionin.
Kombis
Reis+Linsen, Tofu+Quinoa.
Tagesplan
Hafer, Burrito, Shake, Tofu.
Supps
B12, D3.
Tipps
Druckkocher Bohnen.
Mythen
| Kombi pro Mahlzeit | Falsch |
Fazit
Vielfalt + B12.
Quellen
Mariotti 2023.