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Low‑Carb: 50–130 g KH leicht gemacht

Stabile Blutzuckerwerte ohne striktes Keto.

F T P

Low-Carb

Hook

**≤ 100 g KH ↓ Insulin 20 %.**

Kurz & knapp

- 50‑130 g KH - Viel Gemüse & Protein

Was?

< 130 g KH/Tag.

Makros

KH 15‑25 %.

Vorteile

HbA1c↓, TG↓.

Fallstricke

Faser‑Mangel.

Erlaubt / Limit

Gemüse / Brot.

Tagesplan

Joghurt; Burger; Sellerie; Lachs.

Tipps

Netto KH zählen.

Mythen

| Null KH | Falsch |

Fazit

Flexibel & wirksam.

Quellen

Hallberg 2024.