Kalori Açığı ile Yağ Kaybı: Kas Korumalı Rehber

Günde ‑500 kcal → haftada 0,45 kg yağ.

Çekici Giriş

**3 500 kcal = 0,45 kg yağ.**

- %15‑25 açık - Protein ≥ 1,6 g kg‑¹

Alım < harcama.

Yağ 9 kcal/g.

Şekersiz içecek, adım artır.

1,6‑2,2 g kg‑¹.

2 hafta kayıt.

| Karb şişmanlatır | Yanlış |

Orta açık + ağırlık = yağ kaybı.

Hall 2022.