Pazar 2 Saatlik Meal‑Prep: 5 Günlük Sağlıklı Öğle Yemeği
Haftada 7 saat ve 400 ₺ tasarruf için toplu pişirin.
Çekici Giriş
**Meal‑prep, paket servisi harcamasını %56 azaltır.**
Özet
- Bir kez pişir, 5 gün ye
- Kinoa, tavuk, fırın sebze
- 2 saatte < 4 °C soğut
Batch‑Cooking Nedir?
Tek seferde çok porsiyon hazırlamak.
Faydalar
Zaman, para, makro kontrolü.
5 Adımlı Plan
Planla, pişir, soğut, böl, sakla.
Örnek Menü
_Türkçe tablo_
Saklama
Buzdolabı 3 gün, dondurucu 3 ay.
Gereçler
Fırın tepsisi, pilav makinesi…
Efsane vs Gerçek
| Efsane | Gerçek |
| "Lezzet bozulur" | Doğru ısıtma tadı korur. |
Etkileşimli Bonus
👉 Meal‑prep kontrol listesini indir.
Son Söz
Pazara 2 saat ayır, hafta boyu sağlıklı ye.
Kaynaklar
USDA 2024.