Protein: Ne Kadar, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan
Öğün başı 30 g protein yumurta & mercimekle mümkün.
Çekici Giriş
**60+’ın %30’u RDA altında.**
Özet
- 1 g kg‑¹
- 30 g/öğün
Neden?
Kas, enzim.
Ne Kadar
0,8–1,6 g kg‑¹.
Kalite
PDCAAS 1.
Kaynaklar
Yumurta, mercimek.
Zamanlama
3‑4 öğün.
Takviyeler
Gerekirse.
İpuçları
Kenevir tohumu.
Efsane/Gerçek
| Böbreğe zarar | Yanlış |
Son Söz
Protein yay, çeşitlendir.
Kaynaklar
Phillips 2024.