C Vitamini: Günlük İhtiyaç, Kaynaklar ve Efsaneler

Bir kivi günlük ihtiyacı karşılar; mega doz gereksiz.

Çekici Giriş

**> 400 mg C vitamini idrarla atılır.**

- 75‑90 mg RDA - UL 2 g

Suda çözünen antioksidan.

90 mg erkek, 75 mg kadın.

Kivi, kırmızı biber, portakal.

Buharda pişir.

Bağışıklık, kolajen.

Skorbüt vs ishal.

Limon suyu + baklagil.

| Mega doz şart | Yanlış |

Renkli sebze‑meyve yeter.

NIH 2024.