Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi

Enerjini akıllıca bölüştür, daha tok ve zinde kal.

Çekici Giriş

**Protein yüzdesini %10 artırmak, açlığı dörtte bir oranında azaltabilir.**

- KH = yakıt - Protein = onarım - Yağ = vitamin taşıyıcı - 45‑65 | 10‑35 | 20‑35 %

Gram düzeyinde gereken, kalori sağlayan besinler.

Kompleks vs basit.

0,8‑1,6 g kg.

Doymamış yağları seç.

½ sebze, ¼ protein, ¼ tam tahıl, 1 Y.K. zeytinyağı.

| Efsane | Gerçek | |---|---| | "Yağ kilo aldırır" | Miktar ve tür önemlidir.

Makro dağılımını hedeflerine göre ayarla; aşırı kısıtlama yerine dengeyi seç.

1. TÜBER 2022.