Çekici Giriş
**Batı diyetinde ortalama lif 16 g.**
Özet
- 14 g/1000 kcal
- Çözünür + çözünmez
Lif Nedir?
Sindirilmez karbonhidrat.
İhtiyaç
25‑38 g.
Türler
Çözünür, çözünmez, prebiyotik.
Kaynaklar
Chia, mercimek, yulaf.
Faydalar
LDL↓, tokluk.
İpuçları
Haftada +5 g.
Efsane/Gerçek
| Lif tableti yeter | Yanlış |
Son Söz
Bitki çeşitlendir + su.
Kaynaklar
EFSA 2024.